4 Senaman Membantu Mudah Bersalin

Sharing is CaringShare on Facebook16Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page

Terdapat beberapa pergerakan senaman yang mudah dan tidak berbahaya yang mampu menguatkan otot kawasan rahim yang mana membantu proses bersalin yang kurang sakit dan mudah.

Semua bakal ibu boleh melakukannya dengan mudah sama ada di pejabat atau dirumah.

 

4 Senaman Membantu Mudah Bersalin

 

1) Senama Kegel

Kegel aitu pergerakan kemutan yang menguatkan otot lantai pelvik yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja dengan mudah tanpa diketahui oleh sesiapa pun

 

Cara Senaman Kegel

  • Ketatkan otot di sekitar faraj anda seolah-olah cuba untuk menahan kencing apabila hendak pergi ke bilik mandi.
  • Tahan untuk kiraan empat, kemudian lepaskan.
  • Ulang sepuluh kali.
  • Amalkan sehingga 3-4 set kira-kira tiga kali sehari.

Bacaan lanjut Senaman Kegel

 

 

2) Angry Cat (Pelvic Tilt)

angry cat

Angry Cat membantu menguatkan otot perut dan mengurangkan sakit belakang semasa mengandung dan bersalin. Ia menyerupai posisi kucing marah iaitu merangkak dan kemudian melengkungkan badan ke atas dengan cara bernafas yang betul.

Video cara Angry Cat di sini: Angry Cat

 

 

3) Squat (Bercangkung)

Ya, mungkin ramai yang tidak sedar bahawa bercangkung juga dapat menguatkan paha anda dan membantu membuka lantai pelvik anda.

  • Berdiri menghadap belakang kerusi dengan kaki sedikit terkangkang dan jari kaki menunjuk ke luar.
  • Pegang belakang kerusi untuk sokongan.
  • Ketatkan otot abdomen, angkat dada, dan rehatkan bahu.
  • Kemudian menurunkan punggung ke lantai seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi.
  • Turun perlahan-lahan lagi dan diam seketika (bercangkung).
  • Ambil nafas dalam dan kemudian menghembus nafas, tolak kaki dan badan anda ke posisi berdiri semula

 

4) Cobbler Pose

cobbler pose

Cobbler Pose  boleh membantu membuka pelvik dan melonggarkan sendi pinggul sebagai persediaan untuk kelahiran. Ia juga meningkatkan postur anda dan meredakan ketegangan di bahagian belakang pinggang.

  • Duduk bersila
  • Temukan kedua-dua tapak kaki
  • Tarik kedua-dua tapak kaki yang bertemu ke dalam (menuju perut anda)
  • Kekalkan pada posisi tersebut beberapa ketika
  • Pegang kedua-dua tapak kaki dan tunduk sedikit (sehingga tahap anda selesa)
  • Kekalkan pada posisi tersebut beberapa ketika
  • Boleh tunduk dalam keadaan tangan diunjrkan ke hadapan, kiri dan kanan

Video untuk Cobbler Pose

 

 

Semoga bermanfaat!

Love u,

  • Masitah (SID: 869624)
  • SMS WhatsApp 0192318050
  • Email me.masitah@gmail.com
  • PM FB ibu.fatihahsakinah
  • Like fanpage VitaminPilihanIbu

 

Sharing is CaringShare on Facebook16Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someonePrint this page

5 comments

Leave a Reply